春分昼夜平分色，天寒渐暖不稳妥。春旱无雨水量少，流行感染疾病多。阴阳平衡精神佳，以兼相爱贵为和。足眠量餐调膳食，经常锻炼享收获。——二十四节气养生歌之春分
春分的气候特点
春分是二十四节气中的第四个节气，每年3月20日或21日太阳到达黄经0度时，今年的春分是在3月21日。由于春分这一天，太阳直射赤道，是春季90天的中分点，南北两半球昼夜相等，所以叫春分。我国古代将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”春分后，阳光直射位置逐渐向北移，北半球渐趋昼长夜短，气温升高。此时，全国大部分地区夏熟作物进入春发阶段，北方怕旱，南方怕涝，是夏熟作物高产的重要时期。各地农谚有：“春分在前，斗米斗钱”、“春分有雨家家忙，先种瓜豆后插秧”等。这些农谚充分反映了各地农事活动与春分时节的关系。
此外每年3月下旬到4月初，全国大部分地区气温已升到0℃以上，在气温变化的同时，疾病亦频繁出现。按易经八卦记时法，春分节气正值八卦中的大壮卦，阳气已经十分强壮。大地上的所有生物都处在生长生发的时节，包括细菌也繁殖得很快，流行性传染病增多。又由于卦中还有两个阴爻，故天气还有变冷的现象，即冷空气活动较频繁，仍需注意防寒保暖。春分时节的这些天，天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大。此节气人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，易发常见的非感染性疾病，如高血压、痔疮及过敏性疾病等。同时体弱者容易生病，有旧病的人容易复发。因此春分时节，我们应注意养生，保持身体康健，心情愉悦。还要在情志、运动、饮食上对身体的阴阳平衡进行调整，以达到强健身体之目的。
一年之计在于春
春分的养生要点
1、起居养生
一年之计在于春，健康也是如此。在起居方面，应夜卧早起，舒缓身体。要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。此外春分前后，正是“春困”的高发时段，也是人们调整阴阳平衡的保健时机。要早一点起床，晚一点睡觉。并且要到庭院或者公园里面散步，要舒缓自己的身体。女性朋友这个时候最好不要把头发扎得紧紧的，不妨松开来。这样会使得精神情志舒展、活泼，充满生机，完全和春天的舒张的气息相呼应，利于保健。
2、运动养生
阳春三月，保健运动锻炼是春季养生中非常重要的一部分。《遵生八笺》中原文如下：“运主少阴二气，时配手阳明大肠燥金。坐功：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：胸臆、肩背、经络虚荣邪毒，齿痛、颈肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、耳后肩背、肘臂疼痛、气满、皮肤彀彀然不坚而痛，搔痒。”具体方法：每日一点至五点时，运气调息，上肢伸直，双手握拳，头颈肩肘向后活动，用力做五、六次，牙齿叩动三十六次，深呼吸，津液入丹田九次。此外最好能常到户外活动，运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。运动时，呼吸清新空气也有利肝气疏泻，起到护肝养肝的作用。
要保持良好的心态
3、情志养生
春分是大自然赋予人们阴阳平和的状态，因此要顺应节气保持良好的心态，不急不躁，不卑不亢，保证充足的睡眠，愉悦地工作。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。《黄帝内经》对阴阳平和协调的关系，以“阴平阳秘，精神乃治”来表述。意思是说阴精宁静不耗，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神旺盛，生命活动正常。
4、饮食养生
春分时节的饮食应遵循“阴阳平衡”的原则，要抓住调整人体阴阳平衡的最好时机，合理调整饮食。要寒热平衡，适量增加助阳食物。春分前后是草木生长的萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发一些疾病。在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，饮食调养上忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防菜肴性寒偏凉，食后损伤脾胃而引起腹部不适；又如在食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。
我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。在饮食调理上要多吃含有维生素B族的食品，如大豆、花生、坚果类等，同时饭量不宜过饱。春分时节的餐桌上，不妨增加点香菇、香椿和油麦菜这三样食物的摄入量。中医讲五脏中，春应于肝，在春分时节，养生重点在于养肝，协调肝的阴阳平衡。重中之重少饮酒，甚至不饮酒，因为酒伤肝，而菊花茶、金银花茶甚至白开水才是适合春季的佳饮。
5、易发疾病
春分风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚舌苔白好拉肚子的，更易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。在暖风吹拂之下，作为人体外部屏障的皮肤也会受到影响，引发荨麻疹、接触性皮炎等病变，要加强对皮肤的保护。春分前后，气流、气压、气温、湿度等气象要素的不规律变化，易引起人的情绪波动，对外界环境刺激极为敏感的精神病患者，往往会出现精神反复无常，以致病情加重。
冷暖交替的气候，还会影响到冠状动脉舒缩功能以及供血，诱发心肌梗死。总之“百草回芽，百病易发”，在大地回春、万物萌发之时，尤其是春分前后，“冬眠”的宿疾也会不断“苏醒”，卷土重来，对此应高度警惕。此外伴随自然界一些致病微生物的孳生、繁殖，流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎、麻疹、白喉、百日咳、猩红热等传染病也会接踵而来。亦常会发生疮痈疖肿等化脓性皮肤疾病，兼之春分时节正值蔬菜淡季，还可致口腔炎、口角炎、舌炎等病患。
百草回芽，百病易发
习俗小贴士：春分祭日
春分祭日仪式起于周代，仪式大都由帝王将相举行，百姓很少参与。清代潘荣陛的《帝京岁时纪胜》载：“春分祭日，秋分祭月，乃国之大典，士民不得擅祀。”目前坐落于北京的日坛就是过去春分祭日的场所。
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补脾消食，清热生津
作者：吉林日报全媒体记者张鹤